SVALOVÉ DYSBALANCE
Posturální (postura = lat. postava) funkce zajišťuje vzpřímenou polohu těla v tíhovém poli. Posturou označujeme klidovou polohu těla, vyznačující se určitým uspořádáním pohybových článků (svalovým, pojivovým a kostěným aparátem).
Správné držení těla je postoj, při kterém jsou jednotlivé články těla v optimálním postavení vzhledem k udržení rovnováhy a minimálnímu zapojování posturálních svalů a při kterém je zapojována fyziologická funkce jednotlivých orgánů a soustav těla.
V běžném životě, si vytváříme určité pohybové stereotypy. Vlivem životního stylu, charakteru práce, jednostranné zátěži, nesprávné pohybové technice se začnou určité svaly zkracovat a jiné ochabovat. Vzniká svalová dysbalance (nerovnováha) mezi skupinami svalů posturálními a fázickými, a tím dochází k odchylkám od správného (fyziologického) držení těla, což může způsobovat zdravotní potíže.
Svaly posturální udržují vzpřímený postoj těla, mají tendenci ke zkrácení:
-
svaly šíjové
-
horní část sv. trapézového
-
svaly prsní
-
svaly bederní
-
flexory kyčle (sv. bedrokyčlostehenní, přímý sv. stehenní)
-
ohýbače kolenního kloubu (svaly na zadní straně stehna)
-
trojhlavý sv. lýtkový
Svaly fázické mají tendenci k ochabování:
-
flexory krku
-
mezilopatkové svaly
-
dolní část sv. trapézového
-
svaly břišní
-
trojhlavý sval pažní
-
svaly hýžďové
-
některé části natahovače kolenního kloubu (čtyřhlavý sval stehenní)
-
svaly na přední a boční straně bérce
Důsledky dysbalance v jednotlivých částech těla
-
horní zkřížený svalový syndrom (kulatá záda a protrakce ramen)
-
dolní zkřížený svalový syndrom (hyperlordóza bederní páteře)
-
vrstvový svalový syndrom (střídají se vrstva zkrácených i oslabených svalů)
Kulatá záda (hrudní hyperkyfóza)
Vytvářejí se nejčastěji v době urychleného růstu (kolem 12ti let)
Znaky:
-
plochý hrudník, mělké dýchání, ochablé a vyklenuté břicho, odstávání lopatek
-
hlava vychýlená a předkloněná, ramena dopředu a dovnitř
Zkrácené: prsní svaly
Ochablé: šíjové, mezilopatkové (dolní část trapézu a svaly rombické, zádové – hrudní
vzpřimovače trupu, široký sval zádový, svaly břišní
Cvičení:
Protahování: prsních svalů, vzpřimovačů beder a svalů na přední straně stehen
Posilování: svaly šíjové, zádové, břišní, hýžďové
Cvičení pro správné držení hlavy, krku, ramen
Cvičení pro správné postavení pánve (neutrální)
Cvičení přímivá, hrudní záklony
Zvětšená bederní lordóza (bederní hyperlordóza)
Znaky:
-
nadměrný sklon pánve v rovině předozadní
-
zkrácení svalů v oblasti beder
-
zkrácení ohybače kyčelního kloubu
-
ochablé svaly břišní a hýžďové
Může být způsobeno i kompenzací při zvětšené hrudní kyfóze.
Cvičení:
Úprava polohy pánve (neutrální) – vycházet z poloh: leh pokrčmo a turecký sed
Protahování: svaly v oblasti bederní páteře, svaly na přední a vnitřní straně stehen,
ohýbače kyčelního a kolenního kloubu
Posilování: svaly břišní a hýžďové, svaly mezilopatkové
Vhodné: visy, plazení, lezení, kotouly, kolébky, cviky rovnováhy
Nevhodné: mosty, pomalé přemety, kolébky na břiše, opakované skoky do hloubky,
dlouhé výdrže ve stoji, delší pochody s větší zátěží
Skoliotické držení těla
Skoliotické držení těla je přechodné vychýlení páteře stranou (rozdílná výška ramen, lopatek, boků). Lze vyrovnat pravidelným cvičením.
Vznik: nesprávné návykové polohy v běžném životě – ochablý postoj s jednou nohou pokrčenou a vystrčeným bokem, nošení těžkých břemen v jedné ruce, pokřivené uvolněné sezení při psaní, čtení, u počítače …
Cvičení: (nejlépe ve spolupráci s lékařem)
-
zajistit rovnováhu svalů trupu (zjm. vzpřimovačů)
-
zajistit správnou polohu pánve pomocí symetrického uplatňování protahovacích a posilovacích cvičení
-
veškerá PŘÍMIVÁ CVIČENÍ
Posilování: svaly trupu – vzpřimovače, mezilopatkové svaly, široký sval zádový,
břišní svaly, hýžďové svaly
Začínat v lehu a nízkých polohách!!!
-
správné dýchání
-
rotační cvičení páteře v různých polohách
-
cvičení s vlnivými pohyby páteře (lezení, plazení, plížení – Klappovo plížení)
-
krátkodobé visy
-
plavání (znak, kraul)