Vodoléčebné procedury patří mezi nejúčinnější nefarmakologické části léčby fibromyalgického syndromu a je chyba je nezařadit do svého léčebného programu. Nejeden průzkum prokázal, že u FM snižují bolesti, ztuhlosti, vedou ke zlepšení kvality života, spánku, psychické pohody a pohyblivosti.

Voda:

~ Uklidňuje unavené svaly po dlouhém dni a umožňuje lidem, kteří by normálně nebyli schopni cvičit, aby mohly mít fyzickou aktivitu. Zmírňuje napětí i bolesti, uvolňuje svalstvo. Relaxace je rychlá, příjemná a účinná.
~ Je skvělé sedativum. Nic člověka neuklidní tak jako teplá vodní lázeň, ve kterém se organismus zrelaxuje a také extrémně nervózní člověk klidně usne. Horké koupele jsou často využívány ke zmírnění bolesti kloubů.
~ Má antikonvulzivní účinky. To znamená, že ohřátá voda uvolňuje křeče nervového systému a svalové křeče. Přenáší teplo do organismu, tím uvolňuje napjaté svaly a zvyšuje průtok krve v tkáních. Vodoléčbou můžete posílit celý imunitní systém těla.
~ Působí na hojení ran a bojuje proti zánětlivým onemocněním.
~ Vodní lázně vyvolávají zklidňující účinky a vedou ke zvýšení hladiny serotoninu, hormonu štěstí. Hydroterapie působí i na vnitřní orgány. Zklidňuje plíce, srdce a žaludek. Působí i na nervovou soustavu a dokáže odstranit různé tiky a křeče. Dobře působí na nervový systém, blahodárně působí na prokrvování, pomáhá při syndromu karpálního tunelu, snižuje krevní tlak, mírní zánět v tuhých kloubech, podporuje vylučování škodlivin z těla, pomáhá při osteoartróze, při astma, alergii.

Vodoléčebných procedur je celá řada, za některými musíme docházet či jet do lázní, jiné lze pravidelně provádět doma.

• Pokud vlastníte vanu můžete si relaxující koupele vylepšit o různé přísady (např. léčivé rostliny, rašelinu, produkty z mrtvého moře, epsomská sůl). V případě, že vanu nepoužíváte i koupel nohou či sedací koupel v lavoru vám přinese zdravotní profit.

• Pomocí dvou nádob si můžete vyrobit ,,šlapačky´´. Do jedné napustíte horkou vodu 42 °C a do druhé studenou 25 °C, chvíli přešlapujete v jedné a pak v druhé, to celé několikrát opakujete.

• Mezi fibromyalgiky jsou oblíbené vířivky, masážní vany a masážní sprchové kouty. Ale i bez nich za pomoci perlivé podložky si lze doma dopřát vířivou koupel nebo díky speciální masážní vaničce ulevit dolním končetinám. https://masazni-pristroje.heureka.cz/f:5338:24313253/.

• Plavání pro vás může být náročné a mezi lidmi je oblíbená,,žížala´´. Nejen, že prodlouží a odlehčí pobyt ve vodě, ale lze s ní účinně cvičit. Jako velice vhodné a účinné se fibromyalgikům doporučuje cvičení v bazénu s teplou vodou, nejlépe s posuvným dnem. Umožňuje bezbolestné pohyby, které na suchu pro bolest nebo slabost nemůžeme udělat.Ve vodě je každý pohyb uvolněnější a nenásilně se zvětšuje rozsah pohybu. Tlak vody působí jako elastická bandáž, což při poškození pouzder a vazů dává kloubu více jistoty. Odporem vody se při hydrokinezioterapii posilují jednotlivé svalové skupiny. Na rozdíl od cvičení na suchu je při hydrokinezioterapii odporové cvičení součástí každého pohybu, přičemž voda zvyšuje stabilitu postižených struktur. K výhodám cvičení ve vodě patří i to, že se harmonicky rozvíjí statická i dynamická funkce.

• Při cvičení se používají různé pomůcky, jak je používat vám ukáže zkušený fyzioterapeut nebo se můžete podívat na videa https://www.youtube.com/results?search_query=aqua+noodle. V případě, že máte doma bazén nebo se chystáte někam k vodě neváhejte je použít.

Více informací naleznete v článku: fibromyalgik.webnode.cz/news/hydroterapie-a-fibromyalgicky-syndrom/

Balneoterapeutické procedury jsou pro fibromyalgiky - pacienty s primární chronickou rozšířenou bolestí účinnější než mnohé farmakologické preparáty:

1. Jejich účinek je dlouhodobý a na rozdíl od běžně předepisovaných léčiv určených pro fibromyalgii, nemají vedlejší nežádoucí účinky (Jeřábek, 2009). 

2. Kolář (2009) doporučuje zařadit léčebné lázeňské procedury jako například pozitivní termoterapii a peloidy pro celkovou relaxaci, zvýšení místního prokrvení a redukci ztuhlosti svalů. Vhodná je též negativní termoterapie ve formě ledových obkladů ke snížení lokální bolestivosti.  

3. Balneoterapie aktivuje parasympatický systém, který zvyšuje množství acetylcholinu v centrální nervové soustavě a má celkový sedativní efekt.

4. Balneoterapie má dle některých studií vliv také na zvýšené uvolňování endogenních opioidů (Sueiro et al., 2008).

Léčebných účinků vody se již tradičně využívá při léčbě bolestí revmatologické etiologie. V současnosti se metodami hydroterapie a jejich vlivu na fibromyalgické symptomy zabývá řada studií, které potvrzují kladné účinky na snižování myofasciální bolesti. Tento pozitivní efekt může mít řadu příčin. Teplota vody a hydromechanická stimulace má vliv na tonus svalů, kloubní pohyblivost, elasticitu šlach a percepci bolesti drážděním kožních exteroreceptorů. Teplotou vody můžeme navodit periferní vasodilataci, což snižuje svalovou ischemizaci a následně i množství mediátorů bolesti. Minerály obsažené ve vodě, jako například vápník, hořčík, oxid uhličitý, lithium nebo sírany, mohou být vstřebány kůží a pozitivně ovlivňovat oběhový i pohybový systém (Sueiro et al., 2008).

Meditace ve vodě ulevuje od fibromyalgických bolestí.

Tým z Anhanguera univerzity v Sao Paulo provádí v teplém bazénu 32-35°C léčbu FM. Terapeut drží pacienta ve vodorovné poloze na hladině a ten provádí plynulé pohyby paží, nohou i trupu. Pacient má zavřené oči a snaží se relaxovat. Doporučuje se plavecký klip na nos.

Ai chi snižuje u FM bolesti

Výzkum prokázal pozitvní vliv Ai chi na pacienty FM. Po 10. lekcích došlo ke snížení bolestí, zlepšila se vitalita, duševní pohoda a kvalita života. Ai Chi je Tai Chi v teplé vodě po ramena, používá se pro odpočinek, relaxaci, fitnes a rehabilitaci. V této aktivní formě vodní terapie se využívají dýchací techniky a odpor vody. Pozitivně působí na dýchaní, mobilitu, bolest, kloubní rozsah, ztuhlosti, únavu, úzkost, depresi, formuje postavu, posiluje aj.

Video: www.youtube.com/watch?v=Wje4Y4E1CXA

en.wikipedia.org/wiki/Ai_Chi

aqua4balance.com/aquatic-exercises/ai-chi.html

fibromyalgianewstoday.com/2016/07/28/aquatic-ai-chi-reduce-pain-fibromyalgia/