PÁNEVNÍ DNO

11.09.2010 16:18

Pánevní dno tvoří skupina svalů skládajících ze ze 3 vrstev, rozprostírá se jako síť mezi kostí stydkou a kostrčí.

 Funkce:

  • ovládání močení a vyměšování

  • podpora vnitřních orgánů

  • posturální a dechová funkce

  • vliv na sexualitu.

 

Cviky pro zpevnění pánevního dna jsou důležité pro každého člověka, i když nemá žádné zdravotní potíže:

  • všeobecné posilování

  • kontrola držení a stabilizace těla

 

Dále pomáhá při:

  • problémech s bederní páteří

  • sexuálních problémech

  • inkontinenci

  • poklesu pánevních orgánů u ženy

  • ochabnutí pánevního dna po porodu

  • po gynekologických operacích

  • po operacích prostaty u muže

 

Cvičení na zpevnění pánevního dna

1. cvičení

  • Pohodlně si sedněte, postavte se nebo si lehněte

  • Myslete na svou pochvu. Zkuste ji mírně sevřít, jako kdybyste zkoušeli zastavit proud moči.

  • Sevřete ji co nejvíce můžete – na 100%.

  • Napůl je uvolněte, tak aby byly sevřeny pouze na 50%, pak je uvolněte na 30%.

  • Pánevní dno pracuje mnohem efektivněji ve 30% nikoli ve 100%. Udržujte je v napětí na 30% než zvolna napočítáte do pěti. Dýchejte normálně. Asi se vám to napoprvé nepovede, chce to trochu cviku, buďte trpěliví.

2. cvičení

  • Pánevní dno uvolněte. Představte si ho jako dno výtahu.

  • Zvedněte je jak nejvíce můžete, asi do 10 poschodí.

  • Odpočiňte si a opakujte to, tentokrát pánev zvedněte pouze do poloviny – do 5 patra, pomalu klesejte do 3 patra. To je těch 30%.

  • Nyní se pokuste klesnout z 3 patra do přízemí a postupně stoupejte opět nahoru. Nezapomeňte, že v každém poschodí budou nastupovat a vystupovat lidé.

Štítky:

Zpět