Mangan (Mn)
Minerální látky jsou důležitou složkou stravy, samy si je neumíme vyrobit a tak je důležité dbát na jejich dostatečný příjem i jejich vzájemný poměr.
Mangan je stopový minerál a i, když vaše tělo jej potřebuje malé množství je velmi důležitý. Patří mezi méně známé a nejedna studie potvrdila jeho sníženou hladinu u fibromyalgického syndromu.
Řada studií ukazuje, že lidé s fibromyalgií mají vysoké hladiny oxidačního stresu https://
Řada projevů nedostatku je nespecifická, jedná se o zhoršení sluchu, hučení v uších, hubnutí, únavu, nechutenství, stavy neklidu, závratě, suchou kůži ad.
Mangan:
- je nezbytný pro zdraví kostí a pojivové tkáně. Přibližně 50% žen po menopauze a 25% mužů ve věku od 50 let má vlivem osteoporózy zvýšenou lomivost kostí. V kombinaci s vápníkem, zinkem a mědí, mangan podporuje minerální hustotu kostí, snižuje úbytek kostní hmoty. Doplnění těchto živin, stejně jako vitamínu D, hořčíku a bóru může zlepšit kostní hmotu, zejména u starších lidí. Pacienti s FM jsou náchylnější k rozvoji sekundární formy osteoporózy. https://
- je součástí antioxidačního enzymu superoxid dismutázy (SOD), který je pravděpodobně jedním z nejdůležitějších antioxidantů ve vašem těle. Antioxidanty pomáhají chránit před volnými radikály, což jsou molekuly, které mohou způsobit poškození buněk https://
20-30% fibromyalgiků má i RA https://
- přispívá ke snížení zánětu a bolesti spojené se zánětlivými onemocněními. SOD je potenciálně užitečný u zánětlivých poruch. Kombinace manganu s glukosaminem a chondroitinem může snížit bolest osteoartrózy, ke zlepšení příznaků po 4. - 6.měsících užívání došlo u 52% osob. Další studie u mužů s chronickou bolestí a degenerativním onemocněním kloubů zjistila, že užívání pomáhá snížit zánět v kolenou. (Na trhu je mnoho výrobků s touto kombinací, pokud máte pozitivní zkušenosti dejte ostatním vědět.) U FM jsou přítomny neurogenně odvozené zánětlivé mechanismy, které se vyskytují v periferních tkáních, míše a mozku. https://
- má celou řadu funkcí, které pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi. Nízké hladiny mohou negativně ovlivnit kontrolu hladiny cukru v krvi. Mangan je silně koncentrován ve slinivce břišní. Podílí se na tvorbě inzulínu, který odstraňuje cukr z krve. Přispívá ke správnému vylučování inzulínu a pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi. Mnoho studií ukázalo, že lidé s diabetem mají nižší hladiny manganu v krvi. Zatím se neví, zda nízké hladiny manganu přispívají k rozvoji diabetu, nebo diabet způsobuje pokles hladiny manganu. Diabetici mají nižší hladiny antioxidačního enzymu manganové superoxid dismutázy (MnSOD), který dále spojuje nízké hladiny manganu v krvi s problémy s krevním cukrem. FM je častá u pacientů s diabetem 1. i 2.typu https://
- souvisí s nižším výskytem epileptických záchvatů a podílí se na srážení krve. Mangan je vasodilatátor, pomáhá zvětšovat žíly, aby účinně přenášely krev do tkání, jako je mozek. Adekvátní hladiny manganu zvyšují průtok krve a snižují riziko některých zdravotních stavů, jako je mrtvice. Mrtvice je hlavní příčinou epilepsie u dospělých nad 35 let, je způsobena sníženým průtokem krve do mozku. Dosud není objasněné, zda záchvaty snižují hladinu manganu, nebo nízká hladina způsobuje křeče.
- hraje zásadní roli v metabolismu živin, slouží jako kofaktor v různých chemických procesech. Pomáhá při trávení a využití bílkovin a aminokyselin, metabolismu cholesterolu a sacharidů. Pomáhá tělu využít řadu vitamínů, jako je cholin, thiamin (B1) https://
- v kombinaci s vápníkem https://
- je důležitý pro zdravou funkci mozku a často se používá k léčbě specifických nervových poruch. Zásadní je jeho antioxidační vlastnosti, zejména jeho úloha ve funkci silného antioxidantu superoxid dismutázy (SOD), která může pomoci chránit před volnými radikály, které by jinak mohly poškodit mozkové buňky v nervové dráze. Navíc se může vázat na neurotransmitery a stimulovat rychlejší nebo účinnější pohyb elektrických impulsů v celém těle. V důsledku toho může být zlepšena funkce mozku.
- je nezbytný pro produkci tyroxinu a správné fungování štítné žlázy. Tyroxin je životně důležitý hormon, nezbytný pro správné využití živin přijímaných z potravin. Je nepostradatelný pro normální funkci štítné žlázy, která pomáhá udržovat správnou chuť k jídlu, metabolismus, hmotnost a účinnost orgánů. Nedostatek manganu může způsobit nebo přispět k hypothyroidnímu stavu, který má za následek přibývání na váze a nerovnováhu hormonů. U FM se vyskytuje souběh s onemocněním štítné žlázy https://
- pomáhá s hojením ran tím, že hraje roli v tvorbě kolagenu v kožních buňkách. Je potřebný pro produkci aminokyseliny prolinu, která je nezbytná pro tvorbu kolagenu a hojení ran v buňkách lidské kůže. Aplikace manganu, vápníku a zinku na chronické rány po dobu 12 týdnů zlepšuje hojení. https://
- doporučuje se užívat při vypadávání či špatné kvalitě vlasů https://
- je prospěšný při léčbě mnoha nervových poruch např. při schizofrenii, epilepsii a Alzheimerově chorobě. https://
https://
Fibromyalgici mají nízkou hladinu ATP, to jim způsobuje únavu, fibromlhu, ranní ztuhlosti, bolesti svalů, křeče a záškuby https://
Methylsulfonylmethan - MSM poskytuje sulfurické vazby ve všech enzymech a aminokyselinách a je potřebný k účinnému zužitkování vitamínu B5, C, D, E, selenu, vápníku, manganu a koenzymu Q10. https://
Nedostatek manganu, ale i křemíku, hořčíku, železa, vitamínu C a bioflavonoidů je překážkou při regeneraci kostí, kloubů, chrupavek, vazů a šlach. https://
Mangan se používá i k vyvážení zinku a mědi. Obvykle se užívá orálně, ale může být podán i intravenózně. Fibromyalgici mimo manganu často postrádají i zinek https://www.facebook.com/
Existují dvě věci, které můžete udělat pro snížení oxidačního stresu a produkci zánětlivých cytokinů pro potenciální zmírnění chronické bolesti u fibromyalgie:
1) Jezte organicky pěstované potraviny.
2) Doplňte mangan pomocí potravinového doplňku.
Způsob výroby potravin se za posledních 50 let hodně změnil. Zemědělci nyní pěstují produkty s množstvím chemikálií. A to má negativní důsledky na nutriční hodnotu produktu. Jeden konkrétní herbicid, glyfosát, by mohl být obzvláště nevhodný pro osoby trpící fibromyalgií. Glyfosát blokuje schopnost rostliny absorbovat mangan z půdy.
V potravinách se mangan vyskytuje nerovnoměrně. Zatímco ve většině potravin je obsaženo méně než 5 mg/kg, bohatými zdroji jsou obilí, kakao, ořechy a nejvíce čaj (až přes 900 mg/kg, ve výluhu 1,4 až 3,6 mg/l), špenát, maliny, borůvky, mouka žitná, rýže, kukuřice, ovesné vločky, brambory, fazole, hrách, hřebíček, skořice, kurkuma, černý pepř, kmín, oregano, hořčičné semínko, mořské řasy, ovesné vločky, cizrna, natural rýže, quinoa, mangold, špenát, kapusta, dýně, zelí, brokolice, česnek, bazalka, dýňová semínka, ananas, jahody nebo maliny.
Chřest obsahující dusičnan draselný, pomáhá redukovat záněty a díky obsahu manganu pročišťuje játra. https://
Většina lidí konzumujících mangan z potravin se nemusí obávat nadměrné spotřeby.
Máte-li diagnostikovanou anémii z nedostatku železa, tělo se bude snažit dostupný mangan využít na maximum - i suplementace v množství 10-20mg denně tak může paradoxně vést k nadbytku manganu. Podobně jako zinek, i mangan může (při nadbytku) narušit vstřebávání železa. Potraviny a doplňky bohaté na železo snižují absorpci manganu. Fosfor a vápník také může snížit jeho retenci, ale v menším množství ve srovnání se železem. Při resorpci v tenkém střevě soutěží s Fe, vylučuje se hlavně žlučí. Absorpci manganu snižují i vysoké dávky vápníku a hořčíku a také kyselina fytová, šťavelová nebo polyfenoly. Mangan v kombinaci se zinkem snižuje hladiny mědi https://
Přiměřený příjem manganu je důležitý pro celkové zdraví, ale nedoporučuje se překračovat doporučené množství, protože je považován za těžký kov a nadměrná spotřeba může být nebezpečná. Zdravý člověk s fungujícími játry a ledvinami by měl být schopen vyloučit jeho přebytek. Pacienti s onemocněním jater nebo ledvin musí být opatrní. Výzkum navíc zjistil, že pacienti s anémií s nedostatkem železa mohou absorbovat více manganu, je nutné sledovat jeho spotřebu.
Lidé co žijí ve špatném životním prostředí či jsou vystaveni dlouhodobému působení při práci v průmyslových provozech, mohou mít v těle manganu nadbytek, je pro ně toxický a způsobuje zdravotní potíže. Ty se projevují onemocněním CNS, narušením rozpoznávacích funkcí, zhoršením pohybové aktivity. Akumulace může způsobit poškození plic, jater, ledvin a centrálního nervového systému. https://www.prvky.com/
Při dlouhodobém působení v průmyslových provozech (hornictví, drcení rud, výroba slitin, cihel, sváření, sklářství, hrnčířství, lakovny), kdy dochází ke každodennímu kontaktu prostřednictvím kůže nebo inhalaci prachu rud bohatých na mangan se projevuje neurologické poškození podobné Parkinsonově chorobě. Také se může objevit nausea, zvracení, bolesti hlavy, psychiatrické poruchy. Toxický účinek může mít i při dlouhodobé umělé výživě. https://
V případě, že odebíráte pitnou vodu z hloubených vrtů či studní, je větší šance, že máte ve vodě zvýšený obsah železa a manganu. https://vodniinfo.cz/
Máte k tomuto tématu informace - napište na fibromyalgik@gmail.com.
V textu jsou uvedené všechny zdroje ze kterých bylo čerpáno.
Článek má pouze informativní charakter, nenahrazuje lékařskou péči. Léčbu vždy konzultujte s lékařem.