Ranní sprchování s FM
Neustále všude čteme jak je sprchování po ránu zdravé, příjemně vás nabudí a zajistí, že budete přes den produktivnější. Ano pro většinu lidí tomu tak je, koneckonců co vás po ránu může více probrat a osvěžit. Sprchování zní jako úplně normální jednoduchá činnost, ale pro někoho s fibromyalgickým syndromem to může znamenat velký problém. Pokud jste si dosud mysleli, že to máte jen vy, můžu vás ujistit, že tomu tak není.
Pro fibromyalgiky je sprchování především únavné a může vás vrátit ze sprchy zpět do postele po zbytek dne. Také může být bolestivé i nebezpečné.
Zdraví lidé mají denně neomezené množství energie. Zdravý člověk ráno vstane a nemusí si pečlivě plánovat každý úkon co za den udělá, ke své běžné denní rutině může přidávat různé činnosti a omezuje jej pouze čas. Má nekonečné množství lžiček. Lidé s chornickou nemocí mají na den jen určitý počet lžiček (energie), dle závažnosti jejich zdravotního stavu. Někdo jich má na den 20, jiný 12, další 5. Počty lžiček na den mohou i různě kolísat dle zhoršení symptomů, počasí apod. Na sprchování spotřebujete 2 lžičky, mytí hlavy jsou další 2 lžičky, zubní hygiena 1 lžička, oblékání 1 lžička atd. https://fibromyalgik.webnode.cz/…/jak-lidem-vysvetlit-vasi…/ . I když se to nezdá sprchování je namáhavé a ubírá mnohem víc energie, než si uvědomujeme. Ve sprše předvádíme celou gymnastickou sestavu několikrát po sobě - stojíme, ohýbáme se, dáváme ruce nahoru, musíme držet sprchovou hlavici a balanc, abychom neupadli, natahujeme se pro mýdlo, ručník apod. Není divu, že po sprchování se u fibromyalgiků může projevit intolerance cvičení a díky ME/CFS i postnámahový stav (PEM).
Úpravou sprchového koutu lze snížit potíže. Sedačka do sprchy či vany, madla aj. vám ušetří energii a obnoví soběstačnost při osobní hygieně. Bohužel v současné době na bílý program nepřispívají zdravotní pojišťovny, ale lze je výhodně zakoupit např. v LIDL či ZTP bazarech. https://fibromyalgik.webnode.cz/…/sedacky-do-vany-a-do-spr…/ Mimo sedačky je vhodné mít v dosahu namontovanou poličku na hygienické potřeby, držák na sprchu, aby jste ji nemuseli namáhavě držet v ruce. Před sprchou připravenou židli či invalidní vozík ať si můžete hned sednout a při oblékání sedět. Pokud vaše zdravotní potíže jsou vážnější je vhodné zvážit i úpravu koupelny na bezbariérovou (sprchový kout bez schodu, šíře futer na šíři vozíku a dostatek prostoru na otočení na vozíku apod.) I když máte pocit, že vše ještě zvládáte zvažte zda vás to zbytečně nevyčerpává. https://www.tvbydleni.cz/…/bydleni-handicapovanych-3-dil-k…/
Teplá voda nám pomáhá s uvolněním, od bolestí, ztuhlostí, s relaxací což je v mnoha ohledech skvělé, ale ne po ránu, to nás rozhodně neprobere. Fibromyalgici ráno vstávají neosvěženi z důvodu spánkových poruch, spánkové apnoe, syndromu neklidných nohou aj. A poslední věcí, kterou potřebujete, když se potřebujete probrat a fungovat je relaxace a zklidnění.
https://fibromyalgik.webnode.cz/news/vodolecba-hydroterapie/
https://fibromyalgik.webnode.cz/…/souvisejici-onemo…/spanek/
I když může být horká voda příjemná, může také zvýšit citlivost na teplotu a rozhodit homeostázu. Naše těla mají problém s udržováním stálé teploty, takže když tělo takto ohřejeme, není to pro něj lehké se zase rychle ochladit na normální teplotu. Někteří z nás se tak přehřejí, že se po sprše začnou potit. Jiní naopak sprchováním byť teplou vodou ztratí tělesnou teplotou a i když se pak teple obléknou a vrátí se do teplé postele mají problém se zahřát, zvláště, když si myly hlavu. Někteří fibromyalgici říkají, že jim trvá 8-12 hod. než jim přestane být chladno. https://fibromyalgik.webnode.cz/…/so…/porucha-termoregulace/
Také fibromyalgici s ortostatickou intolerancí (OI) by se měly vyhýbat horkému prostředí. Teplo rozšiřuje krevní cévy, takže OI je mnohem horší, což často vede k „havárii“, která trvá několik dní. Voda ve vaně by měla být nižší než tělesná teplota a sprchování krátké s nepříliš horkou vodou. Ve sprše se doporučuje sedět na stoličce, abyste eliminovali kombinovaný stres teplého prostředí a postavení. Naproti tomu chladná voda pomáhá OI omezováním krevních cév a poskytováním jemného tlaku, aby krev cirkulovala do srdce a mozku. https://fibromyalgik.webnode.cz/…/lecba-ortostaticke-intol…/
FM má významný vliv na rovnováhu, dennodenní závratě má téměř 70% pacientů a především ve sprše zvyšují riziko pádů a zranění. https://fibromyalgik.webnode.cz/…/souvisejici-onem…/zavrate/
Fibromyalgici mají hyperaktivní receptory bolesti a nejjemnější dotek či proud vody může být pro ně nepříjemný a bolestivý. https://fibromyalgik.webnode.cz/…/souvisejici-onemocn…/kuze/
Dále sprchování může být bolestivé díky tepelné alodynii - bolest způsobená teplem nebo chladem, která není dostatečně extrémní, aby způsobilo poškození vašich tkání. https://fibromyalgik.webnode.cz/…/souvisej…/bolest/alodynie/
A také díky neuropatii malých vláken (SFN) - histopatologická degenerace zakončení malých nervových vláken, poškození periferních nervů, včetně poškození malých myelinizovaných vláken A delta a nemyelinovaných C vláken. Projevuje se bolestí či poruchou čití (parestezie), postižením algické a termické citlivosti. https://fibromyalgik.webnode.cz/…/souv…/neuropaticka-bolest/
Bolest se nemusí projevit při sprchování, ale později mohou nervy posílat bolestivé signály a bolest zasáhnout celé tělo.
U FM je časté onemocnění krční páteře a polohová komprese krční míchy PC3. Nedoporučuje se při mytí hlavy zaklánět hlavu především kvůli nebezpečí pádu a také to může negativně ovlivnit jiné zdravotní potíže fibromyalgiků (neuropatické bolesti, motání hlavy, závratě, brnění paží ad.). Při záklonu mytí hlavy může vzácně dojít i k mozkové příhodě.
fibromyalgik.webnode.cz/news/nedavna-studie-ukazuje-ze-vice-nez-50-pacientu-fm-ma-polohovou-komprese-krcni-michy-pc3/
fibromyalgik.webnode.cz/novinky/lecba-fibromyalgie/vertebrogeni-onemocneni/
https://fibromyalgik.webnode.cz/…/problemy-s-vlasy-u-fibro…/
https://fibromyalgik.webnode.cz/ne…/kde-nas-to-boli-nejvice/
Většina fibromyalgiků má různorodé kožní potíže, výběrem kosmetiky a také ošetřením kůže můžete některým předejít. Z důvodu šetření energií zvolit sprchový gel jenž rovnou i promazává kůži 2v1 apod. https://fibromyalgik.webnode.cz/…/souvisejici-onemocn…/kuze/
Jedním ze způsobů jak vyřešit problém s ranním sprchováním je večerní sprcha nebo vana. Koupel představuje podobné problémy jako sprchování, nicméně není zde proud vody. Ve vaně můžete relaxovat, přidávat epsomskou sůl, bylinky apod. V nejhorším období nemoci lze hygienu řešit i pomoci vlhčených ubrousků.
https://fibromyalgik.webnode.cz/…/problemy-lidi-s-fm-a-me-…/
https://www.chronicbodypain.net/showering-with-fibromyalgi…/
https://www.verywellhealth.com/problems-showering-chronic-f…