Relaxace

02.05.2019 20:03

Mnoho lidí co onemocnění se ptá proč právě oni, mají jedno společné - byli a jsou vystaveni dlouhodobému stresu 

https://fibromyalgik.webnode.cz/news/stres-ma-vliv-na-radu-zdravotnich-potizi/. 

Ke zlepšení svého zdravotního stavu je nutné naučit se stres zvládat

 

Ovládat dýchání, pravidelně relaxovat, meditovat, cvičit např. jógu, osvojit si techniku biologické zpětné vazby, dopřát si masáže aj. 

https://fibromyalgik.webnode.cz/novinky/souvisejici-onemocneni/uzkostnost/stres/

 
Relaxace spolu se správným dýcháním je nejúčinnější prevencí před stresem a také neutralizuje negativní účinky stresu způsobené bolestí

fibromyalgik.webnode.cz/news/dychani/

  • Díky relaxaci aktivujeme naprosto opačné tělesné změny než vyvolává bolest.

  • Relaxace nám dokáže zlepšit náladu - zvyšuje hladiny neurotransmiterů, zvláště serotoninu, kterého fibromyalgici mají málo. 

Pod pojmem relaxace rozumíme uvolnění svalového a duševního napětí

Slouží k odstranění bolesti, únavy a úzkosti, je prevencí mnoha nemocí psychických i tělesných. Relaxace je nezbytná pro průběh regenerace, dochází k posílení imunitního systému, ke zpomalení látkové výměny a k hluboké regeneraci buněk, zejména nervového sytému. Přirozeně k relaxaci dochází při spánku. Umožňuje nám účinněji odpočívat a spotřebovávat co nejméně energie. Relaxace by měla být zcela přirozenou součástí našeho života a měli bychom nad ní uvažovat a nezanedbávat jí. Čím dříve s pravidelnou relaxací začneme (nejlépe v dětství) tím kvalitnější život můžeme prožít. 

Nejen v rámci psychoterapie ale i v rámci fyzioterapie je dobré pacienty naučit relaxovat. Zátěž je nutné střídat s odpočinkem a den rozdělit do fází činností a fází relaxačních (Kolář, 2009). 

Vlivem složitých bioelktrických procesů vzniká kolem mozku slabé elektromagnetické pole, které vibruje v několika základních frekvencích. Přes den se u nás vyskytují beta vlny, při vyšších frekvencích díky nim nastávají stresové stavy nebo stavy napětí, často je doprovází neklid, strach, zlost a bolest. Díky relaxaci si dokážeme samy navodit alfa vlny, které nám pomáhají s regenerací. Alfa vlny se u nás přirozeně vyskytují u usínání a probouzení. Když se nacházíme ve stavu hluboké relaxace a uvolnění, meditace nebo při nízké formě spánku REM (rychlé pohyby očí a snění) jsou u nás přítomny theta vlny. Během nich dochází v mozku ke zlepšení paměti (především dlouhodobé). Delta vlny se vyskytují při hlubokém spánku, stavu hlubokého uvolnění nebo v bezvědomí. Jedná se o nejpomalejší mozkové vlny, doprovázejí procesy tělesné regenerace. https://www.alfa-aplikace.cz/stavy-vedomi/

Existuje mnoho druhů relaxačních technik, každý by měl najít takovou díky níž dosáhne alfa vln


Nahrávky a videa relaxačních technik:

https://www.youtube.com/watch?v=VZqgRVcDx9I,https://www.youtube.com/watch?v=_TEaOy6wCeE,https://www.youtube.com/watch?v=4qX5jmHtCcM
 

Pro nácvik celkové relaxace můžeme zvolit například Jacobsonovu progresivní relaxaci

Tato metoda je založená na principu uvědomění si zvýšeného napětí svalstva a následné vědomé relaxaci. Pacient provádí volní izometrickou kontrakci určité skupiny svalů, po které následuje relaxace. Důležité je uvědomění si pocitu tenze a uvolnění, tento prožitek je poté možné uplatnit i v běžném denním životě a předcházet tak zvýšené svalové tenzi (Dvořák, 2007). https://fibromyalgik.webnode.cz/news/metoda-progresivni-svalove-relaxace-/

 

Pokud možno relaxujte denně, lze používat při usínání

S úspěšnou relaxací vám může pomoci relaxační hudba:
• relaxační hudba uvolňuje svalové napětí, pročišťuje organismus na duševní a posléze fyzické úrovni, naplňuje novou životní energií,
• relaxační hudba pomáhá při únavě a nervovém vypětí,
• harmonizuje srdeční činnost a nervovou soustavu, usnadňuje a zrychluje učení,
• pro osvěžující a ozdravné účinky je relaxační hudba doporučována i k poslechu pro těžce duševně a fyzicky pracující.
https://fibromyalgik.webnode.cz/news/relaxacni-muzika/

Člověk, jenž ovládá relaxaci mívá pevnější duševní i tělesné zdraví, lepší pracovní výkonnost, lépe se soustředí, méně unaví, a bývá v životě spokojenější. Naopak jedinec příliš napjatý si počíná křečovitě, bývá podrážděný, náladový, úzkostlivý, konfliktní, mívá poruchy spánku. Trvalá tenze může mít i vážnější zdravotní důsledky – je jednou z příčin (i projevů) tzv. civilizačních chorob, např. ischemické choroby srdeční, žaludečních vředů, zvýšeného krevního tlaku, dokonce i metastáze rakoviny se rychleji tvoří u lidí s vyšší tenzí.

https://www.aktivityprozdravi.cz/muj-zivotni-styl/wellness-a-relaxace/co-je-relaxace

Článek má pouze informativní charakter, nenahrazuje lékařskou péči. Léčbu vždy konzultujte s lékařem.

Sdílením článků zvyšujete povědomí o FM.

Zpět