Nakupování s fibromyalgií
Nakupování s fibromyalgií aneb vítejte v hororu...
Fuj, nakupování. I když jste zdraví, může to být únavné. Když máte fibromyalgii nebo chronický únavový syndrom může to být vyčerpávající, namáhavý, zdrcující bolestivý zážitek, který nás na několik dní položí do postele.
Je vám špatně, jste unavení, všechno vás bolí, chce se vám omdlít, čůrat, zvracet. Hluk, ostré světlo, spousta informací, mnoho předmětů. Nemůžete se soustředit, zaostřit, vzpomenout si, jste dezorientovaní, zmatení. Je to náročné, náročné, náročné!
Nakupování s fibromyalgií nebo s fibromyalgikem je nezapomenutelný zážitek, a to pro všechny zúčastněné
Je však těžké vyhnout se nakupování úplně. Ať už potřebujete potraviny, dárky k svátku nebo narozeninám, oblečení nebo něco jiného, zdá se, že nás vždy čeká nějaký nákup.
Udělejte více práce s menší bolestí a vyčerpáním
Ačkoli každý typ nakupování přináší potenciální úskalí pomocí určitých strategií můžeme se je naučit zvládat. Pravděpodobně se nestanou nákupy bezproblémové, ale může to pomoci zmírnit jejich dopad na vás.
Vylepšené seznamy pro všechny druhy nákupů
Seznamy potravin
Většina z nás ví, že potřebuje nákupní seznam, aby z obchodu přinesla vše pro co tam šla. Jenže pouhé sepsání seznamu nám nestačí.
Zaprvé chcete, aby byl seznam co nejúplnější bez inventarizace všeho co máte v lednici, mrazáku a spíži. Pomáhá mít seznam na lednici a zapsat položku jakmile si uvědomíte, že něco potřebujete. (magnetka+lísteček, bloček+tužka, seznam v mobilu)
Protože můžeme být unavení, zapomnětliví a ohromení je dobré si seznam srovnat. V případě, že znáte obchod kam se chystáte dostatečně dobře nebo máte mapu jeho uspořádání můžete si věci seřadit podle toho, kde budou. Pokud ne, zkuste věci, jako jsou produkty, maso, mléčné výrobky, mražené a balené potraviny seskupit do skupin. (když seznam sepíšete každou uličkou projedete jen 1x a ušetříte spoustu kroků)
Kdo z nás si někdy nenapsal krásný, dlouhý seznam... jen aby ho nechal doma na stole? V okamžiku, kdy máte seznam hotový vložte si ho do kabelky nebo peněženky. Možná si ho také budete chtít vyfotit (nebo několikrát vyfotit) na telefon pro případ, že by se seznam ztratil někde mezi domovem a obchodem. Ještě lepší je použít některou z mnoha bezplatných aplikací pro vytváření a sdílení digitálních seznamů v telefonu. Co se týče seznamů a poznámek pro sebe, jsou chytré telefony a tablety tou správnou cestou. Je také méně pravděpodobné, že je zapomenete doma, poněvadž je většina z nás nosí neustále u sebe. (jedna verze na papíře, druhá v mobilu – snad doma nezapomeneme obojí)
Seznamy na dovolenou
Seznamy však nejsou určeny jen k nakupování potravin! Pokud nakupujete na dovolenou, nezapomeňte si připravit seznam pro každého, komu potřebujete nakoupit. Seznam na dovolenou by měl obsahovat také velikosti oblečení a další informace, které vám mohou pomoci, jako jsou oblíbené vůně, alergie, sportovní týmy atd. (nakupte jen pro sebe, malé děti a osoby, které ze zdravotních důvodů si nemohou nakoupit. Ostatní to zvládnou samy a možná i za vás. Delegujte, delegujte, delegujte!)
Seznamy míst, kam se vydat
Pakliže potřebujete vložit peníze do banky, poslat balíček, vyzvednout si recepty a zajít do obchodu s potravinami ujistěte se, že máte na seznamu všechny zastávky a seznam všeho co koupit.
Stejně jako v obchodě sepíšete seznam pochůzek tak, abyste šly nejkratší cestou. Se seřazením všech zastávek, naplánováním trasy vám mohou pomoci např. Mapy Google - vyhledejte funkci "přidat zastávku" a nechte se vést z místa na místo. (Počet zastávek by měl být takový, aby nedošlo k překročení limitů. Někdo zvládne 4 v jeden den, jiný např. jen banku a poštu už musí nechat na jiný den. Může být lákavé se cestou ještě nechat zlákat vstupem do obchodu s kreativními potřebami, udělat pár zastávek nad vaše limity - ten, kdo ponese následky jste jen vy samy)
Nakupování z domova
Eshopy, eschopy, eschopy! Často je nejlepším způsobem jak nakupovat nikam nechodit
Mnoho obchodů nabízí rozvoz zboží až domů. Stačí naházet zboží do ,,košíku" a za pár dní jej máte doma nebo si jej vyzvedne na výdejním místě blízko bydliště. (aby vše klaplo jak má, při výběru eschopu dejte přednost takovému co má dobré recenze)
Využijte možnosti doprava zdarma, slevy ZTP, levnější časy dopravy. Při porovnání ceny za pohoné hmoty, které zaplatíte, když pojedete autem tam a zpět či cenu za jízdné v MHD a připočtete cenu prostředků, kterými budete léčit následky zhoršení zdravotního stavu vás doprava přijde stejně draho nebo levněji.
Při nákupu dárků je někdy těžké nakupovat online, protože nemůžete jen tak bloudit dokud neuvidíte něco, co by se vám hodilo. Ušetříte si energii tím, když se zeptáte se si dotyčný přeje a mějte na paměti, že peníze jsou často nejvítanějším dárkem.
Dárky určitě chcete objednat včas, zejména v období rušných svátků. Ačkoli na webových stránkách píšou, že tam budou do dvou nebo tří dnů ještě neznamená, že tam opravdu budou. Raději objednáváte několik týdnů před termínem a věnujte pozornost zda jsou skladem a výběrům dopravce. (nebudete tak tahat těžký balík z pošty, jezdit do vzdáleného depa nebo nakonec na poslední chvíli shánět jiný dárek)
Oblečení se na internetu kupuje zpravidla obtížně. Vaše šance na úspěch se mohou zvýšit, pokud se budete držet obchodů, kde jste již dříve nakupovali, protože jejich značky a velikosti již znáte.
Vyberte si čas, vyhněte se davům
Mnoho z nás s těmito nemocemi má období dne, týdne, měsíce či roku, které je lepší než jiné. Kdykoli je to možné snažte se naplánovat nákupy na tato období, na tento čas.
Zvláště pokud jste v invalidním či starobním důchodu bylo by na škodu nakupovat ve špičce, těsně před svátky, v pátek dopoledne či o víkendu, kdy je v obchodech více lidí.
Naplánujte si odpočinek
V případě, že se chystáte na větší nákupy naplánujte si, jak a kdy budete odpočívat. Zabrání to příliš rychlému vyčerpání. Řekněme například, že potřebujete navštívit několik míst. Po druhém z nich byste se třeba mohli na půl hodiny zastavit v kavárně. Nebo si třeba můžete sednout do parku a chvíli relaxovat nebo si lehnout na zadní sedadlo a prostě odpočívat. Řízení vyžaduje fyzickou i duševní energii, takže ho nepočítejte jako odpočinek!
Pozvěte přítele
Kdykoli je to možné vezměte někoho do obchodu s sebou. V nejlepším případě může:
- řídit,
- pomoci vám udržet pozornost,
- zvládnout těžkou práci,
- stát ve frontě, zatímco vy sedíte a odpočíváte, nebo se vrátíte do auta,
- pomáhat s vykládáním doma.
Můžete se také rozdělit, aby ani jeden z vás nemusel projít celý obchod.
A také vás odveze bezpečně domů, když vám dojde energie nebo některý z projevů nemoci vzplane v plné síle.
Řídit s fibromyalgií není bezpečné a pod vlivem léků trestné. https://fibromyalgik.webnode.cz/news/rizeni-dopravniho-prostredku-s-fm/
Používejte pomůcky pro zvýšení kvality života
Do obchodů si vezměte kompenzační pomůcky!
Je jedno zda je máte od lékaře nebo jste si je koupily vy samy či je dostaly jako dárek. (dárek od někoho komu na vás opravdu záleží) Nestyďte se za ně a používejte je, vaše zdraví je důležitější než co si o vás kdo pomyslí. A to i když máte pocit, že je ten den nebudete potřebovat. Lepší je být v bezpečí, než litovat. Sedět během nakupování na vozíku či možnost si kdykoliv sednout na chodítko má svá velká plus.
V některých obchodech či nákupních centrech nabízejí možnost půjčit si zdarma mechanický invalidní vozík či skútr pro lidi, jako jsme my, kterým nakupování může způsobovat bolest a vyčerpání. Nemějte pocit, že nejste "dostatečně postižení", abyste je mohli používat.
Většina obchodů bohužel není uzpůsobena pro snadné nakupování z vozíku, takže se připravte, že váš doprovod vám bude s nakupováním pomáhat nebo budete často žádat personál obchodu či nakupující o pomoc. Možná se nevyhnete i častému vstávání a případné chůzi na krátké vzdálenosti.
V případě, že jste nemocní krátce a chůzi zvládáte bez kompenzačních pomůcek nebo s holí velkým pomocníkem vám může být taška na kolečkách. Nejen, že díky ní nemusíte nic nosit, ale můžete zakoupit těžší nákup. (v batohu na zádech unesete bez větších následků 2kg, v tašce na kolečkách uvezete 20kg)
Drobnosti, které pomáhají
O úspěšnosti nákupu a rozsahu následků rozhodují maličkosti
Snažte se vyvarovat, aby jeden či více vašich smyslů bylo vystaveno nadměrné stimulaci z okolí, nedošlo k senzorickému přetížení.
- Pohodlné oblečení a boty by měly být samozřejmostí. https://fibromyalgik.webnode.cz/news/obleceni-u-fm/
- Eliminujte hluk a zvuky pomocí špuntů do uší nebo sluchátek. Ticho nebo vlastní muzika je přesně to co váš mozek ocení. https://fibromyalgik.webnode.cz/novinky/souvisejici-onemocneni/fonofobie/
- Sluneční brýle jsou dalším pomocníkem. Nošení polarizovaných slunečních brýlí venku sníží záři vnějšího světla a jasného slunečního světla, zatímco tónovaná skla FL 41 mohou být volbou pro vnitřní použití kolem zářivkového osvětlení nebo jiného vnitřního osvětlení, které vám vadí. https://fibromyalgik.webnode.cz/novinky/souvisejici-onemocneni/fotofobie/
- Vezměte si lupu. Součástí fibromyalgie je nesnášenlivost potravin, chemických složek, umělých vláken a písmenka na výrobky dávají čím dál menší ;)
- Jestliže je to možné držte se obchodů, které dobře znáte. Omezíte tak zmatky a bloudění.
- Dobré parkovací místo není vždy to, které je blízko dveří. Stejně důležité může být i to, které je blízko vracení vozíku. V případě, že váš zdravotní stav podstatně omezuje schopnost pohyblivosti nebo orientace můžete požádat o průkaz OZP a kartu O7 pro možnost parkování na invalidních místech.
- Vyzkoušejte nákupní vozík. Ujistěte se, že na vás nevyšel vozík s vadným kolečkem nebo vrzáním, které by zhoršovalo příznaky.
- Začněte nejdůležitějším obchodem nebo oblastí obchodu pro případ, že budete muset odejít dříve.
- Pokud začnete pociťovat paniku nebo přetížení zastavte se a zhluboka se nadechněte. https://fibromyalgik.webnode.cz/novinky/souvisejici-onemocneni/uzkostnost/uzkostnost/
- Mějte představu, kde si můžete udělat přestávku, ať už je to na toaletě nebo na lavičce, v kavárně či v oddělení nábytku.
- Do nákupní tašky dejte jen tolik, kolik bez potíží unesete. A když je to možné využijte pomoc s nakládáním, odnosem, naložením do auta, vykládáním atd.
Pacing, pacing, pacing!
Pacing je aktivní strategie, která pomáhá zvládánout nemoc. Jedinci vyvažují čas strávený aktivitou a odpočinkem za účelem dosažení vyšší funkčnosti a účasti na smysluplných aktivitách. Stanovením priorit, delegováním úkolů, používáním pomůcek, jako je například invalidní vozík dochází k menšímu zhoršení zdravotního stavu po aktivitě.
Při jakékoli fyzické aktivitě mějte vždy na paměti základy pacingu.
Naslouchejte signálům svého těla a poznejte, kdy je třeba přestat nebo kdy není ten správný den na nakupování. Někdy je lepší to odložit, než aby vás to na týden položilo do postele. Pakliže se chcete vyhnout všemu co se zde psalo nechte za sebe nakupovat jiné. I když třeba nenakoupí tak ,,dobře" jako vy, vaše zdraví je přednější.
Vánoce jsou nejnáročnějším obdobím fibromyalgiků. U každého dárku co zakoupíte napište co to je, pro koho jste ho koupily a nezapomeňte kam jste ho schovaly.
Otázka kam jste schovaly dárky je na samostatný článek ;)
Sdílením článků zvyšujete povědomí nejen o FM.